零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟

禪繞畫是什麼?

禪繞畫 Zentangle 是一種繪畫風格,由美國的一對夫婦 Rick and Maria 發明並且推廣。這種繪畫方式獨特且美麗的外表看似複雜,但其實非常容易入門,並且能幫助繪畫者專注、放鬆、療癒身心,因此非常受歡迎,在世界各地都有非常多人用這種畫風進行創作、分享、自我療癒。

我認為每個人都該試試看這種風格的繪畫方式,因為它的優點有很多,例如:

  • 冥想一樣,可以幫我們放鬆、專注於當下,達到減少壓力的功效。
  • 非常簡單,就算沒有畫畫的基礎也能創造出非常美麗的作品。
  • 適合所有年齡層的人學習,是讓人享受繪畫樂趣最好的入門方式,任何人都可以創造出獨一無二的作品。
  • 不用預先規劃,想到什麼就畫什麼,因此結果無法預料,常常創造出自己意想不到的作品。
  • 很美,超級美,並且每個人創造出來的圖騰都有自己獨特的風格。

在這篇文章中,我會先帶你認識禪繞畫,接著會有非常簡單的三步驟新手教學,如果你也想學習這美麗又簡單的繪畫方式,就繼續看下去吧!

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟-簡單又美麗
Photo by Alena Koval on Pexels

禪繞畫的優點

Zentangle的優點有非常多,以下我整理成三個重點:

  1. 幫助我們放鬆、專注
  2. 非常簡單入門
  3. 沒有真正的錯誤

1. 禪繞畫能幫助我們放鬆、專注

透過練習,我們可以:

  • 放鬆
  • 專注
  • 療癒
  • 更容易覺察自己的想法
  • 培養感恩的心

在繪畫的過程,就像冥想一般,能讓我們專注於當下、專心地體會筆尖在紙上漫遊的樂趣,重複在紙上畫圖騰時會有療癒的感覺,進而達到減輕壓力的功效。

在創作時,仔細感受筆尖在紙上滑過的細微震動,並且觀察握著筆的手,有沒有握太緊了?肩膀會痠嗎?現在我的心情如何?平靜?煩躁?還是緊張呢?透過繪畫的過程,讓我們的思緒在身體上漫遊,能更好地覺察我們的身心靈狀況,仔細體會我們當下的想法、感受。

繪畫前與繪畫後,試著在心裡感謝我們的紙、筆、身體帶給我們的體驗。再試著練習感謝生活中任何值得感謝的,透過培養感謝的心裡,能讓我們的心情更愉快、更放鬆

生活中絕對不會缺少能感謝的事物,而是看我們有沒有認真地思考我們所擁有的幸福。

Ian 伊恩
零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟-放鬆、感謝
Photo by Jill Wellington on Pexels

2. 禪繞畫非常簡單入門

就算是零繪畫基礎,沒有接觸過畫畫的新手,也能非常快速掌握,適合所有年齡層的人學習,是能讓人享受繪畫樂趣最好的入門方式。因為我們可以簡單地透過點、直線、曲線、圓圈、各種形狀創造出獨一無二、擁有自己風格的作品。這也很好地證明了每個人都會畫畫,讓我們想像自己是小孩子在塗鴉,無所畏懼,不在乎別人怎麼看,畫畫是為自己而畫的,不是為了別人

我們唯一要做的,就是將腦袋放空,不去思考接下來該怎麼畫,純粹地讓筆在紙上漫遊,這是不需要經過計畫的一種繪畫方式,因此你可以完全享受創作的過程,並且不需要擔心結果,在最後往往能創造出讓自己意想不到的作品。

3. 禪繞畫沒有真正的錯誤

在繪畫時,我不鼓勵使用橡皮擦。

當發現在繪畫時犯了一些「錯誤」,我們總是可以發揮創意,把那些「錯誤」變成別的圖案,最後可能產生出你意想不到的結果,這就是它的美妙之處。其實就跟我們的生命一樣,不是嗎?當我們在生活中犯了錯,我們會用其他方式去解決問題,最後結果可能不如我們預期,但這就是生命的一部份,對吧?

看似「錯誤」的部分,往往能激發我們的創意和想像力,讓我們產生更多靈感,如果用橡皮擦擦掉,就太可惜了!善用這些與預想中畫得不一樣的部分,能訓練我們對不預期的事情更有反應能力

因此,在禪繞畫中,是沒有「錯誤」這個詞的,所有與你原先預想畫得不一樣的地方,都是一份禮物,他們帶來了你意想不到的驚喜,也使你的作品變得獨一無二。善用他們、發揮創意,繼續畫下去吧!

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟- 不要害怕錯誤
Photo by Dids on Pexels

禪繞畫需要準備的3個東西

在開始畫之前,我們需要準備的東西不多,只有三個:

  1. 安靜,或能讓你專注的空間

就像自由繪畫一樣,我們需要的物品只有最簡單的紙和筆,很容易吧!我們不需要任何華麗的文具,世界上最厲害的畫家甚至可以用石頭在地板上畫出驚人的作品,真正重要的是畫家的技能,而不是工具。我們唯一需要的就是一支筆、一張紙,夠了

因為禪繞畫沒有真正的錯誤,所以我們不需要準備橡皮擦,它會使我們有修改的壓力,並且扼殺創意和想像力。

在創作時,請找個適合的空間幫助你專注,最好是安靜且不會被打擾的地方。但如果空間中有音樂或是白噪音,像是咖啡廳、圖書館等能讓你專注,那也是可以的,只要能讓你專心繪畫的地方都很好。

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟- 紙和筆
Photo by Alena Koval on Pexels

開始禪繞畫的3個步驟

開始練習的步驟非常簡單,只有三個:

  1. 深呼吸、放鬆、感恩
  2. 畫外框
  3. 拋開雜念,開始漫遊

第一步:深呼吸、放鬆、感恩

在開始前,先準備好三樣東西:、能讓你專注的空間。讓我們輕鬆地坐下,將紙和筆放在桌上,閉上眼睛,深呼吸。

用鼻子慢慢吸氣、慢慢吐氣,細心觀察自己是不是在聳肩、駝背、翹腳、牙齒緊咬等等,如果有的話,將它們放鬆,讓自己處在一個舒服、柔軟的狀態。

當我們呼吸漸漸平穩、身體漸漸放鬆後,讓我們開始感恩,感謝現在的放鬆自在、感謝接下來要體驗的繪畫時光、感謝我們現在能在這舒適的空間中畫畫、感謝任何你想到的事物。

張開眼睛,讓我們開始做畫吧!

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟-帶著感恩做畫
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels

第二步:畫外框

外框我喜歡把它簡單分為兩種,分別是有規則的外框無規則的外框

有規則的外框通常會長的像某種形狀,或某種物體的樣子,例如這張圖:

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟【Zentangle】- 有貓頭鷹形狀的禪繞畫
Photo by Saumya Upadhyay on Unsplash

無規則的外框則是很隨興,當我們下筆時,在紙上隨意地留下線條,透過線條的交錯製造出空白的空間,等一下可以在這些空間中做畫。

我兩種方式都會帶著你做練習,平常你自己在畫時可以看心情決定,喜歡哪個都是看你自己,兩種方式都很好

有規則外框

我用最簡單的正方形來示範,如果你想畫別的圖形也完全沒問題。

首先畫出一個正方形,線畫的不直,或是整個形狀歪歪的也沒關係,記得,禪繞畫沒有真正的錯誤

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟- 正方形外框

接著,畫上兩條像是「」交錯的線。

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟- 畫一個X

最後,畫上兩條水平與垂直交錯的線,看起來像是「」,我們最基本的外框就完成了!

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟- 畫上十

如果你懶得畫外框,只想快點畫圖騰,也可以在這篇文章的最後找到我幫你畫好的外框,只要下載、列印就可以用了喔!

無規則外框

如果你選擇的是無規則的外框,那更簡單了,只要在紙上隨意揮灑就可以了,完全沒有任何的規則

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟- 隨意畫線

第三步:拋開雜念,開始漫遊

Zentangle是由兩個字組成的,「Zen」的意思是「」,而「tangle」的意思是糾纏、糾結、纏繞

所以,這種繪畫技巧的核心就是隨意地糾纏、糾結、纏繞!不用擔心畫得歪、畫得不好,只要將腦袋放空,讓筆在紙上漫遊就好。

但是,你可能會碰到的問題是,不知道要怎麼開始畫,對吧?

在剛開始練習時,可能會完全不知道要畫什麼,因此我在這邊示範一些圖形供你參考,你可以照著畫,或是自行做變化都是可以的,這是一種非常自由的繪畫方式,想怎麼畫就怎麼畫!

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟-圖形示範

在繪畫時,可以隨意地旋轉你的畫紙,因為這種畫法沒有分上下左右,什麼方向都是可以畫的,讓我們慢慢的畫,在剛剛的外框中畫出圖騰。

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟-慢慢畫出圖騰

在創作的過程中,將雜念拋開,讓手自由地在紙上畫出圖騰,並且時不時觀察自己內心的變化,感覺是否寧靜、放鬆?專注在每一筆上,感受筆尖在紙上滑動,享受在繪畫的當下,沉靜於創作的過程

完成後大概會長這樣:

有規則外框

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟-最簡單的禪繞畫
有規則外框

無規則外框

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:新手教學3步驟- 無規則
無規則外框

結語:禪繞畫專注於過程,而不是結果

玩得開心嗎?有沒有發現其實自己也能畫出很美的圖?這都還是最基礎的畫法,就已經很好玩了,之後會再分享進階的畫法,敬請期待!

你比自己認為的更有想像力、天賦和創意。試試看每天畫一點禪繞畫吧,你會為自己能創造出來的畫作感到驚訝的!

就像是畫家的冥想一般,這個練習能讓我們專注於當下,體會畫畫的樂趣和幫助我們的心理健康,這不只是種繪畫風格,也是個自我療癒的方式

在最後,提醒一下在練習時最重要的技巧:專注於過程,而不是結果。繪畫的過程比結果重要,就如同《子彈思考整理術》提到:

我們要享受過程,而不是期待達成目標能帶給我們快樂

Ryder Carroll

練習過程應該要是自由、輕鬆、療癒的,能幫助我們放鬆、專注、讓身心靈更健康。如果你覺得練習的過程中感到更大的壓力,那代表你太想要畫得好了。當我們不是把專注力放在享受繪畫本身,而是專注於畫出漂亮的作品時,完美主義就會出來作祟,讓我們感到「作品必須完美」的壓力。這樣不但失去了畫畫的意義,也讓我們感到更多壓力。

因此,當你感到壓力時,先停下筆、閉上眼睛、深呼吸。告訴自己:「這幅畫不是要給別人看的,只有我自己會看到,練習畫畫的過程就是要畫得隨性,畫得越隨性越紓壓。」

最後,我有個禮物送給你,如果你只想單純的畫圖騰,也可以下載我幫你畫好的外框,列印出來用喔!這是完全免費的,不用擔心

零繪畫基礎也能學會的禪繞畫:禪繞畫模板

禪繞畫免費模板

✏️已經畫好的外框,下載、列印直接開始畫禪繞畫 !

💵這是完全免費的,請放心!

禪繞畫模板

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接著學習


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