前言
你有沒有遇過這些情況：
- 擔心很多事情，腦袋不停地過度思考
- 讀了一堆資訊，但無法理解所有內容
- 想要開始畫畫，但不知道該如何下筆
這些問題我都遇過，而我也找到了解決辦法：「自由繪畫Free Drawing」。這是我自己想出來的方法，靈感是來自我每天寫作時都在使用的自由書寫。
當初嘗試自由書寫時發現成效非常好，持續使用了一陣子後，我發現還可以加入繪畫的元素，結果效果出奇的好！我不但可以將腦中的想法輸出成文字，還可以將他們透過繪畫，實際呈現在眼前，讓我更能釐清思緒、大腦減壓、療癒身心。
這篇文章我會介紹自由繪畫 Free Drawing的使用方式，不只是創作者，我認為這適用於所有人，它可以幫助你在學習時、沒有靈感、壓力大、不知如何下筆、過度思考，或是無聊時，都可以使用的有效方法。
1. 比「自由書寫」更自由的「自由繪畫」
在使用自由書寫的過程中讓我有了一個靈感：為什麼不用畫畫的方式呈現？
我發現在網路上自由書寫的資訊非常多，但是沒有自由「繪畫」，因此我開始自己研究，並且實際投入試試看，我發現效果非常的好，而且他們的功用很像，但是不衝突。
自由書寫 Free Writing在輸出文字時非常的有幫助，因為我不需要擔心前後文、語句通順以及邏輯的問題，但是他對我的思考上的幫助仍有限制，因為畢竟在打字時，文字是線性的，由上而下，由左而右，並不像我的思考一樣呈現網狀的跳躍。因此我是在撰寫部落格文章，還有寫卡片盒筆記時使用。
而畫畫可以解決自由書寫的限制。因為在一張畫紙上，我不需要遵守線性的思考方式，我可以隨意地揮灑，完全沒有限制，而方法跟自由書寫類似，變成想到什麼就畫什麼，不要擔心畫得好還是壞，只要畫出來就對了。
捕捉自己腦中的想法，將想法圖像化，呈現在紙上，當然也可以寫字，變成在紙上的自由書寫也沒問題。我發現這個方法能大大地將我跳耀的、雜亂的思考穩定下來，當思考變成圖像，呈現在我眼前時，就清楚許多了。
2. 自由繪畫的原則
與自由書寫很像，它的原則有三個：
- 不要停，一直畫、一直寫
- 不修改，不要用橡皮擦
- 想像自己是小孩在塗鴉
第１點
就像自由書寫一樣，想到什麼就畫什麼。不要停筆，直到你畫滿整張紙，或是你想要畫幾張紙都可以。不要擔心你畫的圖美不美，畫就對了。
第２點
與自由書寫不同的是，繪畫後也不修改，就像我在〈不知道要畫什麼？你可以試試速寫練習〉這篇文章中提到的，專注於不完美、享受過程。修改會產生完美主義，造成更多的壓力。我們的目的不是要畫出美麗的作品，相反的，畫出來的東西應該是潦草的，因為這些都還是粗糙的想法。我們是要將想法畫出來、將想法圖像化，而不是要一幅完美的作品，如果想畫完美的作品，可以留到畫完整張紙後，再獨立出來創作。
第３點
你看過孩子們畫畫嗎？孩子們在畫畫時不會因為畫得不好就不畫了，他們就是最好的典範，他們沒有畫不好的恐懼，只會不停地畫，將想法、故事呈現在紙上。因此，我們要把自己當成一名孩子，暢遊在繪畫的世界中，畫畫不是為了創造出完美的作品，而是為了樂趣。
3. 自由繪畫的工具和技巧
工具：
你只需要一枝筆、一張紙。
我建議用紙和筆，不要用平板電腦、iPad來畫。我曾經嘗試過用iPad來進行，但我發現電子產品有個非常大的缺點，就是它太容易讓我們修改了。
我在〈《點子都是偷來的》給創作者的12個建議〉這篇文章中有提到，iPad讓我可以快速地返回上一步，所以我在用iPad畫畫時會一直不斷的畫、修改，畫、修改，這讓我產生了完美主義，帶來了不少壓力。因此，最好的工具就是單純的紙和筆。同理，我們也不要使用橡皮擦修改，畫很醜沒關係，因為他們都是粗糙的靈感，本來就不會是好看的圖片。
甚至你可以嘗試一個心態：「畫得越醜越好。」
當你刻意的畫醜，就不會被完美主義的心態影響，也不會有修改的壓力，因為預設本來就是醜的。當我們能全心全意專注於思考及繪畫本身，靈感與創意就會源源不絕地湧現出來。
說真的，一枝筆、一張紙，夠了。
技巧：
在剛開始練習時，可能會跟自由書寫一樣，碰到思考卡住的情況，這時該怎麼辦呢？
很簡單，我們可以用〈不知道要畫什麼？你可以試試速寫練習〉文章中的方法，看看你身邊有什麼東西，鉛筆、水瓶、書櫃等等的，把它簡單的畫下來，如果在畫得過程有其他想法，可以馬上開始畫，或是寫下那個想法。重點很簡單，就是不要停下來。
如果是比較偏抽象的想法，實在是無法用圖像畫出來，你可以嘗試問自己問題，並且用文字寫出來也是可以的。
- 為什麼…？
- 如何…？
- …是什麼意思？
- 什麼時候…？
透過問題激發自己的思考很有幫助，能在卡住時派上用場。
4. 畫出煩惱能舒解壓力
我還記得之前在壓力大，心事重重時，為了要減壓，我就把所有煩惱的事情畫出來，或是寫在紙上，並且思考為什麼？要怎麼解決？我能做什麼？我發現當煩惱，或擔心的事情透過文字、圖像清楚地呈現在眼前時，就不會那麼痛苦了。
因為我們在痛苦時，常常會將不好的想法重複在腦中撥放，折磨自己，我們對不好的想法其實沒有太了解，因此大腦會不斷的過度思考，就為了想要將不清楚的資訊理解。但是，當你寫下來，或是畫出來時，你可以清楚的看到他的樣貌，並且可以用不同的角度去思考解決方案。
當發現自己已經盡力將能做的事情做完了，就可以放下了，因為你只需要掌握你能力所及的事，放下你無法控制的事。我們不需要去擔心我們無法控制的事情，因為擔心了也沒用。
當我們有太多想法時，你深怕會忘了它們，大腦就會為了拼命地記住那些想法，產生不少壓力。透過自由書寫和繪畫，將想法寫下、或畫出來，我們可以達到大腦減壓的效果，因為大腦知道我們已經記錄下來了，它就可以放心遺忘。
5. 我的實際作法範例
我透過自由繪畫來整理思緒、療癒紓壓、增進學習、行程規劃、創意發想…幾乎所有事情！我會在畫完後將所有想法重新檢視一次，並且將有用的想法記錄到子彈筆記中，或是我的筆記系統中，將來可能會變成文章，或是 Permanent Note 永久筆記。
以下是我自己使用的例子，就如同上面提到的，你可以發現畫出來的東西都是潦草的，因為它們都還是粗糙的想法，我們不需要追求美麗的畫作，因為這不是在捕捉靈感時要擔心的事情。
因為是圖片，你可能比較難理解我從中得到的內容是什麼，我會稍微解釋一下我為什麼畫出這些想法。
5.20：我要坐高鐵到高雄與以前籃球隊的隊友打球，於是在我將腦中的所有想法都畫出來：
- 左上角是投籃動作的注意事項，因為當時在學習改變我的投籃動作，所以畫出來提醒自己。
- 右上角是所有必需帶的物品，還有提醒自己要剪指甲。
- 右下角是我問自己應該要在哪裡停我的摩托車，要放在高鐵站，還是自家的停車位？
6.4：當時在規劃畫WOW!要分享的內容，還有學習卡片盒筆記法：
- 上半部在思考卡片盒筆記法的筆記內容需要做整理，還有可以用什麼筆記軟體來當作執行卡片盒筆記法的工具。
- 上半部的中間雲狀的對話框中還有自己想到：「如果沒有靈感，就回來做自由繪畫的練習！」我在寫這篇文章時看到這個想法感覺特別親切。
- 下半部是在想網站首頁要怎麼排版，右下角是突然想到我的零錢太多，需要做分類的雜念。
結語：你可以怎麼做？
現在你應該有發現到這個方法能很有效的幫助我們將思考外化，把內心雜亂的思緒都丟到紙上，透過一點距離觀察自己的內心，能有效的將思緒釐清，並且降低大腦壓力，但我們應該怎麼開始練習呢？
我的建議是在下面這些時間點使用，效果會非常好：
- 剛起床：將今天要做的事情、任務、想學什麼、昨晚的夢等等畫出來、寫下來。
- 學習時：回想學到的東西、做筆記、畫心智圖，將所學的知識用圖像記錄下來，能更有效的吸收理解。
- 煩惱時：最好的時機就是煩惱時，將所有雜亂的思緒都傾倒在紙上，盡情的亂畫、寫下煩惱的事情。
- 無聊時：無聊時隨性地畫畫，不但能緩解無聊，有時也會產生意想不到的點子。
如果你已經讀到了這邊，相信你應該也對自由繪畫有興趣，也知道了它強大的地方。不妨現在就拿起筆，將這篇文章中你學到的資訊、想到其他的事情都畫下來吧！
接著學習
- 自由書寫的3個重點：沒有靈感、創意時的解決辦法(Free Writing)
- 透過Instagram追蹤〈畫WOW〉的近況，請點這個連結：drawwow.ian
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