前言：你也是社群媒體成癮的患者嗎？
現在這個人手一機的時代，手機已經成為了我們每個人的標準配備。
手機實在是太方便了，能拍照、上網，還有許多超酷的功能，讓我們只要一機在手，幾乎能做任何事情。
尤其是社群媒體，因為它的出現，再加上手機的方便性，人們的社交、資訊的獲取等，有一大部分是在社群媒體上完成。
但是，正因為手機加上社群媒體實在是太方便了，許多人開始離不開它，就像是被他綁架了一樣。
甚至還出現了新的名詞：「社群媒體成癮」。
香菸、酒精、毒品等容易讓人們產生依賴，進而成癮，而社群媒體也不例外。
你有沒有這種經驗：
「把手機拿出來，打開 IG 、 FB 後開始滑，過了一陣子後，發現自己其實也沒有要看什麼，就只無意識地把手機拿出來滑而已。」
仔細想想，會覺得其實很可怕，究竟是社群媒體在服務我們，還是我們在服務社群媒體呢？
在這篇文章中，我想要與你分享３個簡單的觀念，希望能幫助你意識到，我們不需要花那麼多時間在社群媒體上。
讓我們擺脫社群媒體成癮，重新奪回主導權。
我們才是自己的主人，別被社群媒體奴役了。
1. 人們在社群媒體上呈現的不一定是實際的狀態，而是想讓大家「看到」的形象
在我們討論如何戒除社群媒體成癮前，可以先想想為什麼過度使用社群媒體是不好的。
現在人這麼容易感到焦慮，與社群媒體有很大的關係。
使用社群媒體時，我們很容易陷入「和別人比較」的狀態。
當看到別人在螢幕上光鮮亮麗的一面，難免心裡會有個聲音：「他過得這麼好，那我呢？」
我們在不知不覺中，與他人比較。
然而，人們在社群媒體上呈現的不一定是實際的狀態，而是想讓大家「看到」的形象。
而我們看到的都是對方最好的一面，卻沒有看到他們挫折、不順利的時候。
人們總是想要自己沒有的東西，因此當一個人總是在社群媒體上所分享的內容，可能反而是他缺乏的東西。
例如有人每天都在社群上告訴大家自己朋友很多，今天又去誰家拜訪、明天又跟誰出去玩。
但實際上，他可能感到很寂寞，很需要陪伴。
其實，最浪費時間的事，就是拿自己和別人比較。
唯一有意義的比較對象，是過去的自己。我們只要比昨天的自己好，就足夠了。
2. 社群媒體很像是社交活動中的垃圾食物，熱量高；營養低
我認為滑社群媒體就像吃了垃圾食物一樣，短時間體內分泌多巴胺，讓我們感到興奮；但也像垃圾食物一樣對我們的身體有不好的影響。
社群媒體讓我們與朋友間的溝通更便利，是一種非常輕鬆就可以進行的活動，並且可以選擇要如何包裝自己的形象，呈現在螢幕上。
但是，正因為這樣，通常人們在社群媒體上呈現的不一定是實際的狀態，而是想讓大家「看到」的形象。
因此，我們不能完全用一個人在社群媒體上的內容來認識一個人。
社群媒體可以幫助我們快速地認識一個人，但是無法幫助我們了解一個人，就如同垃圾食物一樣，可以快速滿足我們的口腹之慾，卻無法帶給我們身體需要的營養。
垃圾食物吃太多會過胖；社群媒體用太多會沮喪。
我們可以使用社群媒體，但要把它當成人際關係的輔助，不要試圖用社群媒體的互動取代任何一段關係或友誼。
3. 戒斷社群媒體成癮最好的方式就是設定使用時間
我過去非常沉迷於使用社群媒體，直到有一次，我發現我的好友 Kaine 的手機出現了一個我從來沒有看過的功能：
當時我看到他打開 Instagram 時，他的螢幕上顯示：「已達今日螢幕使用時間！」
我感到非常好奇，一問之下才知道，他覺得自己花太多時間在社群媒體上了，所以自己設下社群媒體的使用時間限制。
從那時候開始，我也反思自己的社群媒體使用習慣。
我發現自己在一天中花非常多的時間在社群媒體上，手機拿出來一滑就是一個小時。
有時甚至會無意識地把手機拿出來滑，等到回過神來才發現，自己並沒有想要用手機做什麼，只是毫無意識、行屍走肉般地一直滑。
於是我也將自己的 Instagram 、 Facebook 等社群媒體 App 在手機上設置「螢幕使用時間限制」。
平日只有半小時的使用時間，超過就會鎖定，不讓我繼續使用。
因為有了使用時間限制，我不會再無意識地滑手機，而是每次在點開 App 前，我都會思考：「我一天只有半小時可以使用，現在我真的需要用它嗎？」
就這樣，我成功地降低了我使用社群媒體的時間，現在它對我來說，只剩下「溝通、與讀者互動、看梗圖」三個功能，我很少會在上面花太多時間了，畢竟一天最長也不過半個小時。
社群媒體很像是社交活動中的垃圾食物，熱量高；營養低，我們可以使用，但要注意使用的量。
並且一定要有意識地使用，才不會讓我們深陷其中、無法自拔。
結語：現在就開始行動
快速重點整理：
- 人們在社群媒體上呈現的不一定是實際的狀態，而是想讓大家「看到」的形象：在使用社群媒體十，要知道每個人都有好和不好的一面，大家卻只會把最好的形象公開在網路上。
- 社群媒體很像是社交活動中的垃圾食物，熱量高；營養低：適量使用就好，垃圾食物吃太多會過胖；社群媒體用太多會沮喪。
- 戒斷社群媒體成癮最好的方式就是設定使用時間：限制自己每天使用社群媒體的時間，就會有意識地選擇真正需要的時候才會使用。
如果你也覺得自己花太多時間在社群媒體上，不妨現在就開始設定使用時間吧！
我自己是使用 iPhone ，內建就有螢幕使用時間限制；至於 Android 手機我就不太清楚了，不過方法應該都不難找到，快去 Google 最適合自己的方式吧！
記住，我們是自己的主人，科技是用來輔助我們的，而不是用來奴役我們的。
讓我們擺脫社群媒體成癮，重新奪回主導權！
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