禪繞畫是什麼？
禪繞畫 Zentangle 是一種繪畫風格，由美國的一對夫婦 Rick and Maria 發明並且推廣。這種繪畫方式獨特且美麗的外表看似複雜，但其實非常容易入門，並且能幫助繪畫者專注、放鬆、療癒身心，因此非常受歡迎，在世界各地都有非常多人用這種畫風進行創作、分享、自我療癒。
我認為每個人都該試試看這種風格的繪畫方式，因為它的優點有很多，例如：
- 像冥想一樣，可以幫我們放鬆、專注於當下，達到減少壓力的功效。
- 非常簡單，就算沒有畫畫的基礎也能創造出非常美麗的作品。
- 適合所有年齡層的人學習，是讓人享受繪畫樂趣最好的入門方式，任何人都可以創造出獨一無二的作品。
- 不用預先規劃，想到什麼就畫什麼，因此結果無法預料，常常創造出自己意想不到的作品。
- 很美，超級美，並且每個人創造出來的圖騰都有自己獨特的風格。
在這篇文章中，我會先帶你認識禪繞畫，接著會有非常簡單的三步驟新手教學，如果你也想學習這美麗又簡單的繪畫方式，就繼續看下去吧！
禪繞畫的優點
Zentangle的優點有非常多，以下我整理成三個重點：
- 幫助我們放鬆、專注
- 非常簡單入門
- 沒有真正的錯誤
1. 禪繞畫能幫助我們放鬆、專注
透過練習，我們可以：
- 放鬆
- 專注
- 療癒
- 更容易覺察自己的想法
- 培養感恩的心
在繪畫的過程，就像冥想一般，能讓我們專注於當下、專心地體會筆尖在紙上漫遊的樂趣，重複在紙上畫圖騰時會有療癒的感覺，進而達到減輕壓力的功效。
在創作時，仔細感受筆尖在紙上滑過的細微震動，並且觀察握著筆的手，有沒有握太緊了？肩膀會痠嗎？現在我的心情如何？平靜？煩躁？還是緊張呢？透過繪畫的過程，讓我們的思緒在身體上漫遊，能更好地覺察我們的身心靈狀況，仔細體會我們當下的想法、感受。
繪畫前與繪畫後，試著在心裡感謝我們的紙、筆、身體帶給我們的體驗。再試著練習感謝生活中任何值得感謝的，透過培養感謝的心裡，能讓我們的心情更愉快、更放鬆。
生活中絕對不會缺少能感謝的事物，而是看我們有沒有認真地思考我們所擁有的幸福。
Ian 伊恩
2. 禪繞畫非常簡單入門
就算是零繪畫基礎，沒有接觸過畫畫的新手，也能非常快速掌握，適合所有年齡層的人學習，是能讓人享受繪畫樂趣最好的入門方式。因為我們可以簡單地透過點、直線、曲線、圓圈、各種形狀創造出獨一無二、擁有自己風格的作品。這也很好地證明了每個人都會畫畫，讓我們想像自己是小孩子在塗鴉，無所畏懼，不在乎別人怎麼看，畫畫是為自己而畫的，不是為了別人。
我們唯一要做的，就是將腦袋放空，不去思考接下來該怎麼畫，純粹地讓筆在紙上漫遊，這是不需要經過計畫的一種繪畫方式，因此你可以完全享受創作的過程，並且不需要擔心結果，在最後往往能創造出讓自己意想不到的作品。
3. 禪繞畫沒有真正的錯誤
在繪畫時，我不鼓勵使用橡皮擦。
當發現在繪畫時犯了一些「錯誤」，我們總是可以發揮創意，把那些「錯誤」變成別的圖案，最後可能產生出你意想不到的結果，這就是它的美妙之處。其實就跟我們的生命一樣，不是嗎？當我們在生活中犯了錯，我們會用其他方式去解決問題，最後結果可能不如我們預期，但這就是生命的一部份，對吧？
看似「錯誤」的部分，往往能激發我們的創意和想像力，讓我們產生更多靈感，如果用橡皮擦擦掉，就太可惜了！善用這些與預想中畫得不一樣的部分，能訓練我們對不預期的事情更有反應能力。
因此，在禪繞畫中，是沒有「錯誤」這個詞的，所有與你原先預想畫得不一樣的地方，都是一份禮物，他們帶來了你意想不到的驚喜，也使你的作品變得獨一無二。善用他們、發揮創意，繼續畫下去吧！
禪繞畫需要準備的3個東西
在開始畫之前，我們需要準備的東西不多，只有三個：
- 紙
- 筆
- 安靜，或能讓你專注的空間
就像自由繪畫一樣，我們需要的物品只有最簡單的紙和筆，很容易吧！我們不需要任何華麗的文具，世界上最厲害的畫家甚至可以用石頭在地板上畫出驚人的作品，真正重要的是畫家的技能，而不是工具。我們唯一需要的就是一支筆、一張紙，夠了。
因為禪繞畫沒有真正的錯誤，所以我們不需要準備橡皮擦，它會使我們有修改的壓力，並且扼殺創意和想像力。
在創作時，請找個適合的空間幫助你專注，最好是安靜且不會被打擾的地方。但如果空間中有音樂或是白噪音，像是咖啡廳、圖書館等能讓你專注，那也是可以的，只要能讓你專心繪畫的地方都很好。
開始禪繞畫的3個步驟
開始練習的步驟非常簡單，只有三個：
- 深呼吸、放鬆、感恩
- 畫外框
- 拋開雜念，開始漫遊
第一步：深呼吸、放鬆、感恩
在開始前，先準備好三樣東西：紙、筆、能讓你專注的空間。讓我們輕鬆地坐下，將紙和筆放在桌上，閉上眼睛，深呼吸。
用鼻子慢慢吸氣、慢慢吐氣，細心觀察自己是不是在聳肩、駝背、翹腳、牙齒緊咬等等，如果有的話，將它們放鬆，讓自己處在一個舒服、柔軟的狀態。
當我們呼吸漸漸平穩、身體漸漸放鬆後，讓我們開始感恩，感謝現在的放鬆自在、感謝接下來要體驗的繪畫時光、感謝我們現在能在這舒適的空間中畫畫、感謝任何你想到的事物。
張開眼睛，讓我們開始做畫吧！
第二步：畫外框
外框我喜歡把它簡單分為兩種，分別是有規則的外框與無規則的外框。
有規則的外框通常會長的像某種形狀，或某種物體的樣子，例如這張圖：
無規則的外框則是很隨興，當我們下筆時，在紙上隨意地留下線條，透過線條的交錯製造出空白的空間，等一下可以在這些空間中做畫。
我兩種方式都會帶著你做練習，平常你自己在畫時可以看心情決定，喜歡哪個都是看你自己，兩種方式都很好。
有規則外框：
我用最簡單的正方形來示範，如果你想畫別的圖形也完全沒問題。
首先畫出一個正方形，線畫的不直，或是整個形狀歪歪的也沒關係，記得，禪繞畫沒有真正的錯誤。
接著，畫上兩條像是「Ｘ」交錯的線。
最後，畫上兩條水平與垂直交錯的線，看起來像是「十」，我們最基本的外框就完成了！
如果你懶得畫外框，只想快點畫圖騰，也可以在這篇文章的最後找到我幫你畫好的外框，只要下載、列印就可以用了喔！
無規則外框：
如果你選擇的是無規則的外框，那更簡單了，只要在紙上隨意揮灑就可以了，完全沒有任何的規則！
第三步：拋開雜念，開始漫遊
Zentangle是由兩個字組成的，「Zen」的意思是「禪」，而「tangle」的意思是糾纏、糾結、纏繞。
所以，這種繪畫技巧的核心就是隨意地糾纏、糾結、纏繞！不用擔心畫得歪、畫得不好，只要將腦袋放空，讓筆在紙上漫遊就好。
但是，你可能會碰到的問題是，不知道要怎麼開始畫，對吧？
在剛開始練習時，可能會完全不知道要畫什麼，因此我在這邊示範一些圖形供你參考，你可以照著畫，或是自行做變化都是可以的，這是一種非常自由的繪畫方式，想怎麼畫就怎麼畫！
在繪畫時，可以隨意地旋轉你的畫紙，因為這種畫法沒有分上下左右，什麼方向都是可以畫的，讓我們慢慢的畫，在剛剛的外框中畫出圖騰。
在創作的過程中，將雜念拋開，讓手自由地在紙上畫出圖騰，並且時不時觀察自己內心的變化，感覺是否寧靜、放鬆？專注在每一筆上，感受筆尖在紙上滑動，享受在繪畫的當下，沉靜於創作的過程。
完成後大概會長這樣：
有規則外框
無規則外框
結語：禪繞畫專注於過程，而不是結果
玩得開心嗎？有沒有發現其實自己也能畫出很美的圖？這都還是最基礎的畫法，就已經很好玩了，之後會再分享進階的畫法，敬請期待！
你比自己認為的更有想像力、天賦和創意。試試看每天畫一點禪繞畫吧，你會為自己能創造出來的畫作感到驚訝的！
就像是畫家的冥想一般，這個練習能讓我們專注於當下，體會畫畫的樂趣和幫助我們的心理健康，這不只是種繪畫風格，也是個自我療癒的方式。
在最後，提醒一下在練習時最重要的技巧：專注於過程，而不是結果。繪畫的過程比結果重要，就如同《子彈思考整理術》提到：
我們要享受過程，而不是期待達成目標能帶給我們快樂
Ryder Carroll
練習過程應該要是自由、輕鬆、療癒的，能幫助我們放鬆、專注、讓身心靈更健康。如果你覺得練習的過程中感到更大的壓力，那代表你太想要畫得好了。當我們不是把專注力放在享受繪畫本身，而是專注於畫出漂亮的作品時，完美主義就會出來作祟，讓我們感到「作品必須完美」的壓力。這樣不但失去了畫畫的意義，也讓我們感到更多壓力。
因此，當你感到壓力時，先停下筆、閉上眼睛、深呼吸。告訴自己：「這幅畫不是要給別人看的，只有我自己會看到，練習畫畫的過程就是要畫得隨性，畫得越隨性越紓壓。」
最後，我有個禮物送給你，如果你只想單純的畫圖騰，也可以下載我幫你畫好的外框，列印出來用喔！這是完全免費的，不用擔心！
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