前言：瓦基訪談伊恩
這次超級開心能到瓦基的《下一本讀什麼》節目上受訪！
我們在訪談中聊《子彈思考整理術》這本書，我們深度討論伊恩是怎麼運用書中教的子彈筆記方法，調整成最適合自己的數位化方式後，透過數位子彈筆記改變人生。
快來聽聽這場訪談吧！
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以下是我幫你整理的文字精華，希望對你有幫助！
那我們開始吧！
我透過數位子彈筆記改變人生
瓦基：你還記得當初第一次接觸「子彈筆記」的時候，是什麼樣的契機嗎？這個系統在你當時的生活中，解決了哪些問題？
剛開始工作，當英文老師的時候，每天要學、要處理的事情真的好多好雜，腦袋總是亂亂的，常常會忘記主管交辦的事，所以我就一直處在焦慮的狀態。
我以前不是那種習慣把東西寫下來的人，所有事情都記在腦袋裡。
結果就是我們感到超級焦慮，常常忘東忘西，主管交代的事情，我可能沒記下來，結果後來就忘了，直到期限到了才發現，但一切都太遲了。
我那時候覺得自己隨時都在焦慮，每天早上醒來都非常緊張、很不舒服。
我覺得心裡卡太多事情了。
直到我找到了「子彈筆記」這個工具。
最明顯的改變就是，我真的體會到「寫下來就可以放心遺忘」這句話的意思。
光是把腦袋裡所有的想法跟待辦事項都寫下來，就能讓我心裡放鬆下來。
這不只幫我規劃生活裡的各種大小事，還讓我多出了好多時間去發展我的斜槓事業，甚至，我最後還離職，全心投入我熱愛的事情，像經營個人品牌、畫畫，還有開網站公司。
這就證明了，子彈筆記不只是提升效率的工具，它更是重塑生活、掌握主導權的好幫手。
子彈筆記能幫我們把想法轉化為真正的行動
瓦基：可不可以跟還不熟悉的聽眾，簡單介紹一下子彈筆記是什麼？
很多人可能都覺得筆記只是拿來記錄事情的，但子彈筆記的用途遠不止於此。
我其實不太喜歡「子彈筆記」這個中文名字，我覺得「Journal」這個詞更貼切，它比較像是「日誌」或是「個人紀錄」。
對我來說，子彈筆記就是一個幫助我們記錄、反思、規劃的工具。
記錄
它讓我們能把所有發生的事情跟腦袋裡的想法都寫下來，才不會一直在我腦袋裡盤旋。
光是這一步就很有價值，因為你把想法寫下來，就能「放心去忘記」，這樣就不會一直記著，也就不會那麼焦慮了。
反思
透過寫下來的東西，我們就可以跟自己對話，然後更深入地了解自己。
我們常常都不太清楚自己到底想要什麼，或是對我們來說哪些事情才是重要的。
子彈筆記讓我們能檢視自己的習慣，像是會不會一直拖延某些事，這樣就能判斷自己到底對它有沒有興趣，或是它到底有沒有意義。
規劃
記錄跟反思完以後，子彈筆記就會把這些結論變成實際的行動。
它會幫助我們規劃什麼時候做，還有怎麼做。
像是把一年的目標拆成每個月的專案，再拆成每天要做的事情，這樣就能確保每一步都朝著有意義的目標前進。
所以，子彈筆記不只在「記事情」，它是一個很完整的系統，讓我們能設計目標、找到意義，然後真的把想法變成行動。
子彈筆記的三大核心元素
瓦基：很多人以為「筆記就是記事情」，但你怎麼看「子彈筆記」與「目標設計、意義尋找」的連結？
很多人每年年初都會設定目標，但常常就只是「許願」而已，到最後根本沒有任何實際行動。
子彈筆記最棒的地方就是，就是它能幫我們把這些看起來遙不可及的「願望」變成實際可以做的「目標」。
我在訪談裡有提到，我的子彈筆記最基本的三個元素，就是年誌、月誌、日誌。
1. 年誌
每年年初，我們會設定年度目標。
但我特別強調，這個目標不是「許願」，而是「實際可以去執行」的事情。
比如說，如果我的年度目標是「開始經營 YouTube 內容」，我就會開始畫心智圖，把要達成這個目標需要做的所有事情都拆解開來，像學習剪輯、買攝影器材等等。
這些拆解出來的細項，就會變成下一個階段的「專案」。
2. 月誌
每個月，我們會把年度目標裡拆解出來的「專案」分配到那個月份。
例如，六月我要「改造 YouTube 攝影棚」，這就是這個月的重要專案。
3. 日誌
最後，這些月度專案會再細分成每天具體要做的「任務」。
像是 6 月 12 號，我的任務可能就是「購買攝影棚需要的設備」。
透過這樣一層一層拆解的方式，我們就能很清楚地看到，每一個看起來很小的日常任務，其實都指向我們很大的年度目標。
只要我們一步一步完成這些小任務，就能真正達成目標，不再只是「許願」而已。
這套系統讓我們可以將目標拆解成可執行的任務，然後實現那些看起來不可能的願望。
我的每日反思實踐：肯定、感謝、學習
除了核心的年、月、日誌之外，我的子彈筆記系統裡面，最能幫我們持續成長跟解決問題的，就是我的「每日反思實踐」。
早晨：列出任務
我每天早上會列出當天最重要、一定要完成的幾項任務。
我從「重要事明天做」這本書裡面學到一個超級實用的方法：畫一條線，把今天一定要完成的任務保護起來。
線下面的任務是今天可能在工作時新增的任務，即使再重要，都等到明天再處理。
這個做法大大地減輕了任務太多造成的心理壓力，讓我們可以專注在當下的重點，避免了「今天怎麼這麼沒生產力」這種自責感。
晚上：睡前三問
在一天結束、睡前，我會問自己三個問題來做反思：
👍 肯定：我今天有哪些事情做得很好？
記錄下當天值得肯定的事，例如健身突破新重量、今天工作時的生產力很好之類的。
這樣做的好處是，當我們心情不好的時候，回頭看看這些肯定，會發現自己其實一直都在進步。
即使每天只進步 0.1%，長時間累積下來，我們也會發現自己已經比以前進步好多好多，這會給我們很大的鼓勵和信心。
🎁 感謝：我今天感恩什麼？
寫感恩日記可以幫我們培養正向的心態，即使是生活中的小確幸，像是出門沒下雨，或是身體還能健康運作，都值得被感謝。
透過讓自己時常去尋找感恩的事，我們更容易發現自己是個幸運的人，然後得到更多正能量。
甚至可以透過筆記中那些一直重複被感謝的人事物，進一步意識到他們對我們的影響和重要性。
🎓 學習：我今天學到什麼可以讓明天的我更好？
剛開始我會寫一些比較負面的東西，所以讓反省可能帶有一點負面、自責的感覺，但後來我改變了反省的定義。
現在我會問自己：「我今天學到了什麼，可以讓明天的我更好？」
就算今天做錯了事，我也會從中學到怎麼做得更好。
這讓反省從負面變成了一個解決方法跟行動。
我發現反省這個部分最能讓我發現生活中的問題，像是，我之前發現自己常常沒什麼生產力、心情很差，或是運動表現不好，透過回頭看筆記，發現根本原因可能是睡眠不足，然後我就會寫下睡前不滑手機、提早結束工作等改善方法。
這讓我可以找出問題的關聯，然後想出解決方法，這種從「問題」到「解決方案」的思考模式，讓我們願意而且也很樂意去面對並改進那些原本不想面對的問題。
子彈筆記中書寫與反思的療癒力量
瓦基：書中強調「寫下來就是整理思緒的開始」「書寫有療癒的效果」，你自己在實作過程中，有沒有某次特別深刻的「書寫療癒經驗」？
子彈筆記不只是任務管理，它更是一種「把發生的事情、想法寫下來，而不是留在腦中」的記錄方式，而且還能透過「自我對話更了解自己」的反思過程。
當我們把發生的事情、想法，甚至是心情和情緒都真實地記錄下來，它就會產生一種很強大的療癒效果。
我在訪談中分享了我自己的經驗：
前陣子，我阿嬤走了，我的心情真的很難平復。
那天晚上我真的睡不著，因為腦袋裡一直想這些事情。
後來，我就決定把我當時的心情跟想說的話，寫進我的子彈筆記裡。
我把想跟她說的話、感謝還有思念都寫下來，感覺就像真的在跟她講話一樣。
寫完之後，我覺得這些話不再只是悶在心裡，而是真實地表達出來了，這也幫我能夠比較放下，繼續往前走。
這種「抒發」本身就是一種療癒，比起把情緒憋在心裡越想越亂，書寫可以幫我們誠實面對自己，放下心中的大石頭。
子彈筆記幫我們找到真正有意義的事
瓦基：書中提到「效率不只是做得快，而是把時間花在有意義的事上」，你怎麼透過子彈筆記找到自己生活中真正有意義的那幾件事？
《子彈思考整理術》書中有說，「效率不只是做得快，而是要把時間花在有意義的事情上」。
而子彈筆記也幫我找到生活中「真正有意義」的事情。
像是我很常去試試看各種我有興趣的事情，在嘗試的過程中，我會把自己的感覺、遇到的困難跟狀況都寫下來。
過一段時間後，再回頭看看這些記錄，我們就能很誠實地判斷自己是不是真的喜歡這件事。
舉例來說，如果某件事情總是讓我們拖延，即使做的時候感覺不錯，但記錄會讓我們看到，我們可能並沒有那麼熱愛它。
像是我以前想要試試看寫程式，我每次在練習 coding 的時候，都覺得很好玩、很有成就感，這應該就是我喜歡的事情。
但是，我在回顧我的子彈筆記時發現，有時候連續好幾天沒有去練習 coding，這時我才了解到：或許我沒有這麼喜歡寫程式。
我只是當下覺得好玩，但是我總是會不知不覺的「拖延」，不去練習，想說明天再練好了。
正是因為有記錄下來，才能讓我發現我內心真正的聲音，然後就可以果斷刪除，留時間給更重要的事情。
這就是「減法」，勇敢地刪掉那些不重要或不喜歡的事，才能把時間留給真正有意義、有正面影響的事物，像對我來說是寫作、閱讀、畫畫、健身等等。
透過這樣的方式，我們就不會一直去追逐別人眼中「很棒」的事，而是誠實地認識自己，找到真正能讓自己產生心流的活動，然後活出不違背本性的「有意識的生活」。
總結一下，透過子彈筆記找到意義的三個步驟：
1. 多方嘗試與記錄
多去嘗試自己感興趣的事物，並且在子彈筆記中記錄下自己在嘗試時的情況，像是感受、遇到的困難、學習的筆記等等。
2. 運用刪去法
過一陣子，我們就可以來回頭看看這些紀錄。
看看哪些事情我們常常在拖延，或是做的時候感覺不太好。
子彈筆記的重點就是做減法，把不重要的事情刪掉，這樣才有時間做真正重要的事。
如果我們試了某件事卻發現不喜歡，就勇敢地把它刪掉吧！
3. 留下有意義的事
透過這樣做，把不重要或不喜歡的事情刪掉以後，剩下的就是我們真的覺得很有意義，而且很重要的事情了！
像是，在經過多方嘗試、刪去後，我現在一直持續在做、喜歡而且保留下來的習慣，有寫作、畫畫、閱讀還有運動。
這些都是我在子彈筆記裡發現對我們的生活有幫助，而且一直持續在做的活動。
從紙本轉換到數位
瓦基：你後來選用數位筆記工具，取代紙本的筆記本，為什麼？
瓦基在訪談中問我：「你本來是用紙本的子彈筆記，為什麼後來轉換成數位的子彈筆記？」
我提到，從紙本轉到數位子彈筆記，主要是因為紙本有幾個讓人覺得不太方便的地方：
- 攜帶不便： 一本厚重的紙本子彈筆記本，出門的時候很難塞進小包包，還會增加重量，甚至有弄丟的風險。
- 搜尋困難： 當筆記內容一多的時候，要在紙本裡面找到特定資訊就變得超級難，即使有索引也要花好多時間，效率很低。
- 重複性工作與整合困難：紙本筆記很難有效率地做重複的事情，像是看所有肯定、感謝或反省的紀錄。 如果我想回頭看一個月所有的反省，我得一頁一頁翻，但數位工具可以按一下就顯示所有相關紀錄，方便我比較跟分析。
而數位子彈筆記就能完美解決這些問題：
- 搜尋方便：數位工具的搜尋功能非常強大，按一個快捷鍵就能馬上找到所有相關資料。
- 編輯修改容易：數位筆記可以很輕鬆地編輯跟修改內容。
- 攜帶方便：因為雲端同步，我出門只要帶手機，就能隨時用筆記了，不需要另外攜帶厚重的筆記本。
為什麼我選擇 Heptabase 打造「數位子彈筆記」？
瓦基：你怎麼會選擇 Heptabase 來當作「數位子彈筆記」的平台？這套工具有什麼特別吸引你的地方？
然後我選擇 Heptabase 當作我的數位子彈筆記平台，是因為他有幾個優點：
視覺化白板功能
Heptabase 的白板功能就像是把我腦袋裡的東西攤開在桌上，我可以把筆記卡片全部放在白板中，自由地移動跟連接它們。
這讓我能透過更高的角度規劃一年的目標、拆成每個月的專案跟每天的任務。
在學昔時，還可以透過連結不同概念，直觀地做心智圖式的思考。
直觀流暢的設計
跟其他功能很多、容易讓人「玩軟體玩得比寫筆記還多」的工具不一樣，Heptabase 的設計讓你可以很安心地專注在筆記本身。
一個真正設計好的軟體，你用起來會覺得它非常順暢，甚至不會特別感覺到它有多好用，直到你試用其他軟體的時候，才會發現：「挖～原來 Heptabase 用起來這麼順！」
反向連結功能
我可以透過 Heptabase 中的反向連結功能，把所有相關的筆記關聯起來，尤其是我在回顧子彈筆記時，我就可以透過這些連結在未來看到過去留下的記錄，就像是過去、未來的我和現在的我在對話一樣！
結語：為我們的生活按下暫停鍵，活出有意識的人生
在訪談最後，我分享了《子彈思考整理術》這本書裡，最讓我感動的一句話：
要開始有意識的生活，只需要先暫停一下。
我們在忙碌的現代生活裡，常常日復一日、年復一年地自動導航，直到有一天停下來才驚訝地發現，不知不覺已經過了幾年，甚至不知道自己到底在忙什麼，也不知道自己真正喜歡或討厭什麼。
子彈筆記提供了一個機會，讓我們每天都能有意識地暫停一下，思考自己做了什麼、在忙什麼。
透過持續的記錄和反思，我們就能真正掌握人生的主導權，好好規劃我們的生活跟工作。
讓我們一起拿起子彈筆記，不管是紙本還是數位，為自己按下暫停鍵，開始過一個有意識、有選擇、有方向的生活吧！
如果你對我的數位子彈筆記方法有興趣，我已經把這套方法和 Heptabase 軟體的應用整理成一門線上課程了，會完整地教你怎麼從零開始建立子彈筆記系統，包含了基本操作、框架建置、專案管理，還有我自己的實踐案例。
瓦基也是這堂課程的學員喔！
讓我們一起透過數位子彈筆記改變人生，主動出擊，拿回主導權吧！
常見問答 Q&A
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哈囉，我是伊恩！
這陣子一直在忙我的【Heptabase 數位子彈筆記】線上課程，終於正式開課了！
現在可以開始學習子彈筆記，好好的管理工作、規劃人生囉！
快點手刀到課程頁面上課吧！
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