前言:養成好習慣沒有這麼難
你是不是常常想培養一個新習慣,卻總是無法堅持下去?
像是每天運動、冥想、或是冷水澡,這些我們知道對身心健康有幫助的事,卻總是卡在某個地方持續不了。
如果你也有這樣的經驗,那麼「習慣追蹤」可能就是幫助你堅持下去的關鍵。
在這篇文章中,我想分享一個簡單但超級有效的方式:透過數位子彈筆記來製作習慣追蹤表。
幫助你不僅養成好習慣,還能清楚地了解自己目前的狀態,隨時做出調整。
我會用三個步驟帶著你建立習慣追蹤表,如果你也想養成好習慣,就繼續看下去吧!
為什麼要建立習慣追蹤表?
在《原子習慣》這本書中提到,習慣追蹤能創造重要的「視覺提示」,提醒我們去執行習慣。
而且人類的大腦很有趣,當你看到你連續幾天都有執行習慣,你會不想中斷那個連續紀錄,這個動力能幫助你持續執行習慣。
當你連續幾天都完成某個習慣時,這個「不想中斷」的動力會驅使你持續下去。
而且其實紀錄習慣本身就是一種獎賞,當你在當天的空格上打勾時,就會有滿足感,而看到滿滿的勾,也讓你更確信自己正在投票給想成為的那個身分。
我用習慣追蹤表追蹤什麼習慣?
我每天都會用 Heptabase 的 Journal
功能來寫數位子彈筆記。
這樣做的目的是利用 Heptabase 的資料庫功能來更有效地管理我的習慣追蹤。
當我點選 #tracker
這個標籤時,就可以直接跳轉到資料庫頁面。
目前 Heptabase 的資料庫提供兩種 view:Table 和 Kanban(未來還會加入更多 view)。
其中,最適合用來建立習慣追蹤表的就是 Table View。
在這個表格裡,我為每個習慣建立了不同的屬性,讓我可以清楚地追蹤進度。
最簡單的追蹤方式是用✅標記完成的習慣。
例如,我會追蹤以下這些習慣:
- 🚿 冷水澡(Cold)
- 😮💨 呼吸練習(Breath)
- 🧘 冥想(Meditation)
- ✏️ 畫畫(Draw)
我還會追蹤我的健身情況(💪Workout)。
透過 Heptabase 的多選功能,我可以記錄每次做了哪些運動或是練了哪些部位,這樣更方便檢視這週哪些部位還沒練到。
我還會記錄一些狀態,例如我的睡眠品質。
我會簡單地記錄為 Good、OK 或 Bad,這樣可以一眼看出最近的睡眠狀況。
另外,我也會追蹤身體狀況,像是我以前腸胃很差,所以我會記錄「😨 拉肚子(Diarrhea)」。
如果當我發現連續有好幾天拉肚子,我就會開始檢視:「我最近吃什麼?睡眠狀況如何?壓力太大?」等問題。
透過這些資訊,我就能開始調整自己的狀態,重回健康的生活。
如何用 Heptabase 製作習慣追蹤表?
如果你想要跟我一樣用 Heptabase 製作習慣追蹤表,可以參考我的方式喔!
以下是我建立習慣追蹤表的步驟:
1. 在 Journal 中加上 #習慣追蹤
首先,在 Heptabase 中,選擇左側的 Journal
功能:
接著,因為每篇 Journal 其實都是一張卡片,我們可以加上 #習慣追蹤
的標籤。
這樣,只需要點選 #習慣追蹤
這個標籤就可以跳轉到習慣追蹤表,非常方便。
2. 使用 Table View 來視覺化習慣
Heptabase 的資料庫提供了兩種 view:Table 和 Kanban。
對於習慣追蹤來說,預設的 Table View 是最直觀的,所以我們不用做任何調整。
我先示範在表格中建立一個✅的欄位,學會了後你可以根據自己的情況做調整。
首先,點選 +
:
接著,選擇 + Create new property >
、選擇✅Checkbox
:
接著可以點選 ✅Checkbox
表格的名稱,就可以改成你想要追蹤的習慣了!
例如「閱讀」:
這樣就完成囉!
接著如果想追蹤狀態,或是你的習慣不只是完成而已,那可以試試看選擇 Multi-select
這個選項:
例如我把名稱改成「睡眠」,然後可以點選表格內部,打字開始建立各種不同的狀態:
這樣以後就可以直接選擇當天的睡眠狀況了!
接著你可以照剛剛學到的方式,建立更多你想要追蹤的習慣!
順帶一提,以後在 Journal
中寫完日誌後,要記得加上 #習慣追蹤
的標籤,才會自動同步進來這個資料庫喔!
3. 有數據後能幫助自己做出調整
習慣追蹤表不僅限於好習慣的培養,我們也會用它來記錄自己的狀態。
像是如果你發現自己最近沒運動,就可以問自己:「最近是工作太忙嗎?還是太懶惰?」
如果自己最近沒睡好,就可以問自己:「晚上睡前是不是都在滑手機?最近壓力太大?」
透過這樣的檢視,能讓我們用視覺化的方式意識到自己的狀況,並且做出行動、調整。
讓自己每天都進步一點點,透過複利效應越變越好!
結語:開始做習慣追蹤吧!
如果你也正在努力養成好習慣,習慣追蹤表絕對是一個值得嘗試的好工具。
能夠看到每天習慣的完成情況,真的會讓你更有動力繼續下去。
不要過於追求完美,持續執行才是關鍵。
今天就打開 Heptabase,開始製作你的習慣追蹤表吧!
如果你想要學習更多有關 Heptabase 或是數位子彈筆記,可以點選下方的按鈕,去看看我的免費數位子彈筆記線上課程喔!
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