前言：連續畫畫 365 天
2025 年，我達成了一個成就：連續畫畫 365 天都沒有中斷！
很多讀者問我，我到底是怎麼養成畫畫習慣的？
其實，這不是因為我特別有毅力，而是我找到了一套讓自己「沒壓力」的系統。
還記得我在歐洲旅行的時候，隨身帶著一本速寫本，但我並沒有要求自己每天都要完成一幅完美的畫作。
我看著眼前壯觀的建築，心裡想著：「如果今天要畫完這張圖，我一定會累死。」
於是，我告訴自己，今天只要畫這個角落就好，明天再畫另一個角落，後天再補上細節。
沒想到，這樣的心態轉變，竟然讓我每天都期待拿起筆，不知不覺就畫滿了一整本。
我們常常覺得「每天畫畫」是一件很困難的事情，總覺得要準備好完整的時間、完美的靈感才能開始。
但其實，畫畫最難的往往不是畫畫本身，而是「開始動筆」的那一瞬間。
這篇文章，我想和你分享我是如何調整心態與建立系統，透過 5 個方法，成功達成 365 天畫畫挑戰，讓我們一起拿起筆，輕鬆享受畫畫的樂趣吧！
1. 降低心理門檻：不用每天完成一幅作品
我們之所以會拖延，很大一部分原因是我們把「畫畫」這件事想得太沈重了。
我們總覺得，既然要畫，就要畫出一張完整的作品，但這樣的完美主義往往會變成我們的阻力。
我現在畫畫的時候，都不會要求自己每天一定要完成一幅作品。
相反的，我會讓自己先「開始」畫畫，然後告訴自己：「我今天只要在紙上有進度就可以了。」
舉例來說，這是我在歐洲旅行的時候練習的速寫，我有拍下每天的進度圖：
你可以看到，有時候我一天只畫了一個角落，並沒有想要當天就把它畫完。
我可能是今天畫這個部分，明天畫那個細節，後天再把陰影補上。
這樣的心態讓我們不需要事先規劃好一定要完成什麼，只要告訴自己「今天有動筆」就可以了。
這種「累積式」的畫法有一個巨大的好處，就是它幫我們省掉了「不知道要畫什麼」的決策時間，還有「重新開始」的阻力。
當我們翻開畫本，看到昨天未完成的圖，馬上就知道接著要畫什麼，完全不需要思考，直接就能進入心流狀態。
這對我們建立長期的畫畫習慣來說，真的非常重要。
比起一天練習三小時，我發現每天畫十分鐘的效果反而更好，也更容易維持。
2. 五分鐘原則：騙過你的大腦，讓開始變得輕而易舉
我們的大腦天生就是懶惰的，它會自動幫我們過濾掉那些「看起來很麻煩」的事情。
「改變」對大腦來說是一件很耗能的事情，我們的大腦不想從「沒在畫畫」的狀態，改變成「動筆畫畫」的狀態。
所以，我們要學會「欺騙」它。
我最喜歡的方法就是「五分鐘原則」：
拿出手機設定一個五分鐘的鬧鐘，然後告訴自己：「我今天真的太累了，所以我只畫五分鐘就好，鬧鐘一響我就馬上停筆，去做別的事。」
聽起來可能覺得有點蠢，但這招非常有效！
因為「五分鐘」聽起來一點負擔都沒有，我們的大腦會覺得：「好吧，反正才五分鐘，那就畫一下吧！」
但真正的魔法就在這裡：通常當鬧鐘響的時候，你其實不會想停下來，反而會想要繼續畫下去。
因為，還記得剛剛說的，大腦比較不喜歡「改變」嗎？
現在，我們的大腦不想從「畫畫」的狀態，變成「不畫畫」的狀態！
那這時候，目的已經達成了，就放心的繼續畫下去吧！
這個方法是為了幫我們啟動畫畫的狀態，只要啟動了，後面持續就會變得輕而易舉！+
3. 排除麻煩、減少決策：打造無阻力的畫畫環境
人類大腦其實非常懶惰，習慣去躲避耗能的事情。
所以，如果我們要養成習慣，就要把「麻煩」降到最低。
想想看，如果你的紙跟筆都收在抽屜裡，每次要畫畫都要先打開抽屜、找筆、找紙、清理桌面…
「好麻煩喔，還是明天再畫好了。」
相信我，你試過幾次之後，一定就不會想開始畫畫了。
所以，我的做法是：直接把紙和筆放在桌上，放在我們手邊隨時拿得到的地方。
這樣當我坐在書桌前，伸手就能拿起筆開始畫，少了那些繁瑣的步驟，真的會讓我們更想畫畫。
除了環境的阻力，我們也要減少「決策的阻力」。
你是不是也常常花了很多時間在想「今天要畫什麼？」
結果想了十分鐘還是沒動筆，最後就放棄了？
所以，為了幫我們減少做決策浪費的時間，我有兩個實用的方法：
3-1: 每天都畫同一個東西
選一個喜歡的主題，每天都畫它！
如果你不是一個容易畫膩的人，這是一個非常有效的練習方式，讓你不用再為主題煩惱。
這是我試過非常、非常有效的方法，如果你有興趣，更詳細的介紹請參考下方的文章：
3-2: 三十天畫畫挑戰模板
這是我設計的方法，這張表上已經列好了每一天的主題，我們只要看一眼，就可以直接開始練習。
這能幫我們省下大腦的能量，把精力全都花在練習畫畫上。
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4. 建立畫畫系統：視覺提示與習慣追蹤
在《原子習慣》這本書中有提到，要有一個明確的視覺提示。
例如剛剛提到的，把紙筆放在桌上顯眼處，就是最好的視覺提示，它會隨時提醒我們：「嘿！該畫畫囉！」
除了把筆放在桌上，我們還可以用「習慣追蹤表」來記錄畫畫習慣的狀況。
像我很喜歡用子彈筆記來規劃生活，我也會把它拿來記錄畫畫習慣。
我會在 Heptabase 的數位子彈裡面建立一張習慣追蹤表，每天有畫畫就打勾。
我是那種非常不喜歡看到紀錄中斷的人，只要看到連續的勾勾，我就會有動力繼續維持。
就算今天真的超累，我也會強迫自己隨便畫個一兩分鐘，然後去打勾。
如果你也是那種看到連續紀錄會很有成就感的人，這種「不想中斷」的心理是非常強大的動力，這個方法一定會幫到你！
5. 找回初衷：像孩子一樣享受畫畫的樂趣
最後，也是最重要的一點，就是我們要愛上畫畫。
如果覺得畫畫是一件苦差事，是為了交作業或考試，那我們一定堅持不久。
但如果畫畫像滑手機、看劇一樣好玩呢？你一定每天都會想做，對吧？
所以，初期練習時，我建議不要花太多時間在枯燥的基本功（像是畫直線、練排線），儘量去畫我們喜歡的東西。
例如你喜歡動漫，那就去畫動漫角色；喜歡話風景，就去畫風景。
還有，不要給自己壓力，覺得畫得不像就很丟臉。
畫畫是為了我們自己、為了好玩，不是每個人都要考美術班，所以不需過度在意成品的樣子。
想想看，小孩子在畫畫時有在擔心像不像嗎？他們只是單純享受畫畫的那個過程。
我們也要找回那種單純的快樂，畫畫是為了自己，為了開心，不是為了取悅別人。
試著單純為了畫而畫吧！
如果我們能調整這個心態，把自己當成一個小孩，享受動筆的那個當下，我們就會發現，畫畫不再是壓力，而是每天最期待的療癒時光！
結語：現在就拿起筆吧！
看完這篇文章，是不是覺得每天畫畫其實沒那麼難呢？
只要懂得降低門檻、善用五分鐘原則，並且打造一個無阻力的畫畫環境，每個人能輕鬆養成畫畫的習慣！
如果你還想讓畫畫變得更好玩，我很推薦你加入一群愛畫畫的夥伴：
我建立了一個畫畫的 Discord 社團，裡面有許多熱愛畫畫的朋友會互相分享作品、交流心得。
比起一個人默默耕耘，和大家一起進步會更有動力喔！
我們在那裡等你一起開始練習！
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