前言：常被忽視的心裡問題：Burnout
寫這篇文章的當下是 2024 年 05 月。
想和你聊聊我最近常常遇到的問題：Burnout。
Burnout 這個詞我不太知道中文要怎麼解釋，讓我們來看看 ChatGPT 的解釋：
“Burnout” 可以翻譯為「工作倦怠」、「疲憊不堪」、「精疲力竭」等詞彙，指在長期的高壓力、高負荷工作或學業壓力下，人的身心達到極限，感到疲憊不堪的狀態。
總而言之，我最近在撰寫子彈筆記，回顧一天、一個月時，我都會發現我有 Burnout 的問題。
例如下圖中，我發現我在三月和四月的月誌中都有提到自己有 Burnout 的狀況，代表這幾個月都持續有這個情況！
或許你會覺得奇怪：「伊恩你不是自己可以決定什麼時候工作、什麼時候休息嗎？」
但我認為，能自由決定如何工作，反而正是我最近常常 Burnout 的原因。
我為什麼會感到 Burnout？
我知道 Burnout 這個詞很久了，但我從來沒有想過我會遇上。
其實在一開始，我並沒有察覺到我有 Burnout 的情況，我只是覺得有點累，不太想做事。
因為我一直認為，比起以前的上班族生活，我現在更自由、能自己安排時間工作、休息，我怎麼可能會 Burnout 呢？
但還好我有寫子彈筆記的習慣，在回顧的時候，我發現自己感到心很累、什麼事都不想做的日子越來越多！
我認為這不太正常，於是我開始在網路上尋找是否有人有類似的經驗。
結果，我找到了這段解釋：
Burnout happens when we experience too much emotional, physical, and mental fatigue for too long.
中文意思大概是：「Burnout 會發生在我們長時間承受過多的情感、身體和心理疲憊時。」
什麼！原來我最近的心理狀況，就是 Burnout！
於是我開始在子彈筆記中反思，回頭看看我紀錄的蛛絲馬跡。
我發現了我最近常常感到 Burnout 的原因，是因為我可以自由決定工作、休息時間！
這很反直覺對吧！讓我來解釋一下！
正因為我可以自由決定工作時間，我發現我會有一個心態：「我可以做的更多。」
因此，只要有空閒時間，我腦袋並不會預設要休息，而是會開始思考：「我現在可以做什麼，推進工作進度？」
這讓我無法真正感到休息、放鬆，我一直處在工作的狀態中。
還有，因為我現在不是每個月領薪水，而是要靠自己「賺錢」。
這讓我會非常擔心每個月的收入，只要最近都沒有新的客戶，我就會開始焦慮。
擔心明天的錢在哪裡、擔心我沒辦法快點累積財富、擔心…
如何不要 Burnout？
為了解決這個問題，我發現我必須要在我意識到快要 Burnout 時，就要趕快把腦袋「關機」。
我在這篇文章的最後有提到「感到超載、無法專注或暫時失焦，會怎麼做？」
我非常推薦你去看看這篇文章，這是我近期最大的收穫之一。
在文章中我提到了三個階段：
- 呼吸
- 寫作
- 運動
而這三點是照等級排下來的，當呼吸不能解決時，我就會把腦中的困擾寫下來，當寫下來也無法解決時，我就會放下手邊的所有事情，去運動。
我發現對我來說運動是最有效的，尤其是打籃球。
打籃球可以讓我完全忘記煩惱、時間，因為我的腦袋會被這些事情佔滿：
- 籃球
- 我的身體動作
- 我眼前的對手
- 我的隊友
- 籃球框
我以前覺得，這樣只是暫時轉移注意力而已，等到我運動完，又會開始煩惱了。
但我最近發現，並不是這樣。
很神奇的是，許多時候我陷入在焦慮的情緒裡，或是在煩惱中走出不來，只要去運動，運動完再想到那些事情時，會發現：「其實事情沒有那麼嚴重！」
我後來也在一些文章中讀到，人類的大腦非常容易往壞的地方想，因為這有助於我們生存。
正是因為如此，人腦很容易陷入無限的負面情緒迴圈之中。
而最好的方式，就是先脫離那個情緒，和負面思考保持一段距離。
也就是說，去做你喜歡做的事情，讓自己會忘記時間的事情。
每個人都不一樣，像我是運動，可能有人是追劇、閱讀、打電動…
等到心情好點了，再回頭看看本來煩惱的事情，往往會發現：「我當初到底為什麼會陷在裡面那麼久？」
為了不 Burnout，可以做什麼？
預防勝於治療，當然不能總是等我已經 Burnout 了，才開始補救，因此我需要做些事來避免這樣的情況太常發生。
我認為有三件事情可以做：
１．不要過度擔心未來
對未來的擔心是人類的生物本能，因為我們要能預測可能有的危險，才能生存下去。
但是現代人比較沒有這類型的危機，因此過度焦慮未來會讓我們無法專注當下，增加心理壓力。
我現在在感到焦慮時，要時時刻刻提醒自己：這只是一場遊戲，把自己當成是一個RPG的角色，去看你現在接受的每個挑戰，會突然變得很有趣！
２．特別安排休息時間
這點是我之前最常忽視的一個問題。
正因為我可以自由決定工作、休息時間，我總是認為「我可以做的更多。」
我的腦袋閒不下來，讓我無法真正感到休息、放鬆，永遠處在工作的狀態中。
而我發現最有效的方式，就是刻意安排休息時間。
像是我以前只要沒有約，一到日都在工作，並且盡可能的把行事曆塞滿。
但我現在會把假日早上排上輕鬆的閱讀、寫作而已，下午晚上則是運動、社交的時間。
這樣一來，能讓我的腦袋抽離工作模式，重新開機。
３．定期反思以及調整
我認為反思和調整是最重要的事情。
因為如果沒有記錄下這些感受，我可能不會發現我有多常碰到一樣的狀況，如果沒有發現狀況並且調整，那永遠都會現在同樣的問題中。
因此我認為做子彈筆記真的太重要了！
這樣能定期檢視自己的狀態，並且適時調整生活、工作節奏。
如果你也覺得自己很需要，那可以參考我的子彈筆記系列文章，一定可以幫助到你！
結語：努力很重要，但休息更不能少！
在這個追求效率和成功的時代，我們常常會忽視休息的重要性。
只有在身心平衡的狀態下，我們才能持續前進，實現目標。Burnout 不是不可避免的災難，而是提醒我們需要停下來，重新審視自己的生活節奏。
如果你也感到 Burnout，請記得：
- 別害怕，多分享：多和信任的朋友、家人分享自己的感受，有時換個角度，讓別人給建議，問題往往會迎刃而解。這樣能減輕壓力，也能讓你感受到被理解和支持。
- 培養健康的生活習慣：保持運動、健康飲食和充足的睡眠，這些都是預防 Burnout 的好方法。像我一樣定期運動可以幫助釋放壓力，而多睡覺也很有效，有時一覺起來，心情就好多了！
最後，請記住，努力工作很重要，但適時的休息更是不能少的。
只有懂得休息，才能更好地迎接每一天的挑戰。
希望這篇文章有幫助到你，找到自己的平衡點，在努力工作的同時，也別忘了顧及身體、心裡的健康。
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