Overworked Employee lying in front of Laptop

前言:常被忽視的心裡問題:Burnout

寫這篇文章的當下是 2024 年 05 月。

想和你聊聊我最近常常遇到的問題:Burnout

Burnout 這個詞我不太知道中文要怎麼解釋,讓我們來看看 ChatGPT 的解釋:

Burnout” 可以翻譯為「工作倦怠」、「疲憊不堪」、「精疲力竭」等詞彙,指在長期的高壓力、高負荷工作或學業壓力下,人的身心達到極限,感到疲憊不堪的狀態。

總而言之,我最近在撰寫子彈筆記,回顧一天、一個月時,我都會發現我有 Burnout 的問題。

例如下圖中,我發現我在三月和四月的月誌中都有提到自己有 Burnout 的狀況,代表這幾個月都持續有這個情況!

Burnout 是什麼?努力工作,也要學會休息- 子彈筆記中的 Burnout 記錄
Heptabase 做的子彈筆記

或許你會覺得奇怪:「伊恩你不是自己可以決定什麼時候工作、什麼時候休息嗎?

但我認為,能自由決定如何工作,反而正是我最近常常 Burnout 的原因。


我為什麼會感到 Burnout?

我知道 Burnout 這個詞很久了,但我從來沒有想過我會遇上。

其實在一開始,我並沒有察覺到我有 Burnout 的情況,我只是覺得有點累,不太想做事。

因為我一直認為,比起以前的上班族生活,我現在更自由、能自己安排時間工作、休息,我怎麼可能會 Burnout 呢

但還好我有寫子彈筆記的習慣,在回顧的時候,我發現自己感到心很累、什麼事都不想做的日子越來越多!

我認為這不太正常,於是我開始在網路上尋找是否有人有類似的經驗。

結果,我找到了這段解釋:

Burnout happens when we experience too much emotional, physical, and mental fatigue for too long.

中文意思大概是:「Burnout 會發生在我們長時間承受過多的情感、身體和心理疲憊時。」

什麼!原來我最近的心理狀況,就是 Burnout!

於是我開始在子彈筆記中反思,回頭看看我紀錄的蛛絲馬跡。

我發現了我最近常常感到 Burnout 的原因,是因為我可以自由決定工作、休息時間

這很反直覺對吧!讓我來解釋一下!

正因為我可以自由決定工作時間,我發現我會有一個心態:「我可以做的更多。」

因此,只要有空閒時間,我腦袋並不會預設要休息,而是會開始思考:「我現在可以做什麼,推進工作進度?」

這讓我無法真正感到休息、放鬆,我一直處在工作的狀態中。

還有,因為我現在不是每個月領薪水,而是要靠自己「賺錢」。

這讓我會非常擔心每個月的收入,只要最近都沒有新的客戶,我就會開始焦慮。

擔心明天的錢在哪裡、擔心我沒辦法快點累積財富、擔心…

Burnout 是什麼?努力工作,也要學會休息- 擔心
Photo by Thirdman on Pexels

如何不要 Burnout?

為了解決這個問題,我發現我必須要在我意識到快要 Burnout 時,就要趕快把腦袋「關機」。

我在這篇文章的最後有提到「感到超載、無法專注或暫時失焦,會怎麼做?

我非常推薦你去看看這篇文章,這是我近期最大的收穫之一。

在文章中我提到了三個階段:

  1. 呼吸
  2. 寫作
  3. 運動

而這三點是照等級排下來的,當呼吸不能解決時,我就會把腦中的困擾寫下來,當寫下來也無法解決時,我就會放下手邊的所有事情,去運動。

我發現對我來說運動是最有效的,尤其是打籃球

打籃球可以讓我完全忘記煩惱、時間,因為我的腦袋會被這些事情佔滿:

  • 籃球
  • 我的身體動作
  • 我眼前的對手
  • 我的隊友
  • 籃球框

我以前覺得,這樣只是暫時轉移注意力而已,等到我運動完,又會開始煩惱了。

但我最近發現,並不是這樣。

很神奇的是,許多時候我陷入在焦慮的情緒裡,或是在煩惱中走出不來,只要去運動,運動完再想到那些事情時,會發現:「其實事情沒有那麼嚴重!

我後來也在一些文章中讀到,人類的大腦非常容易往壞的地方想,因為這有助於我們生存。

正是因為如此,人腦很容易陷入無限的負面情緒迴圈之中。

而最好的方式,就是先脫離那個情緒,和負面思考保持一段距離

也就是說,去做你喜歡做的事情,讓自己會忘記時間的事情。

每個人都不一樣,像我是運動,可能有人是追劇、閱讀、打電動…

等到心情好點了,再回頭看看本來煩惱的事情,往往會發現:「我當初到底為什麼會陷在裡面那麼久?」


為了不 Burnout,可以做什麼?

預防勝於治療,當然不能總是等我已經 Burnout 了,才開始補救,因此我需要做些事來避免這樣的情況太常發生。

我認為有三件事情可以做:

1.不要過度擔心未來

對未來的擔心是人類的生物本能,因為我們要能預測可能有的危險,才能生存下去。

但是現代人比較沒有這類型的危機,因此過度焦慮未來會讓我們無法專注當下,增加心理壓力。

我現在在感到焦慮時,要時時刻刻提醒自己:這只是一場遊戲,把自己當成是一個RPG的角色,去看你現在接受的每個挑戰,會突然變得很有趣!

2.特別安排休息時間

這點是我之前最常忽視的一個問題。

正因為我可以自由決定工作、休息時間,我總是認為「我可以做的更多。」

我的腦袋閒不下來,讓我無法真正感到休息、放鬆,永遠處在工作的狀態中。

而我發現最有效的方式,就是刻意安排休息時間

像是我以前只要沒有約,一到日都在工作,並且盡可能的把行事曆塞滿。

但我現在會把假日早上排上輕鬆的閱讀、寫作而已,下午晚上則是運動、社交的時間。

這樣一來,能讓我的腦袋抽離工作模式,重新開機。

3.定期反思以及調整

我認為反思和調整是最重要的事情。

因為如果沒有記錄下這些感受,我可能不會發現我有多常碰到一樣的狀況,如果沒有發現狀況並且調整,那永遠都會現在同樣的問題中。

因此我認為做子彈筆記真的太重要了!

這樣能定期檢視自己的狀態,並且適時調整生活、工作節奏。

如果你也覺得自己很需要,那可以參考我的子彈筆記系列文章,一定可以幫助到你!

Burnout 是什麼?努力工作,也要學會休息- 子彈筆記
子彈筆記系列文章

結語:努力很重要,但休息更不能少!

在這個追求效率和成功的時代,我們常常會忽視休息的重要性。

只有在身心平衡的狀態下,我們才能持續前進,實現目標。Burnout 不是不可避免的災難,而是提醒我們需要停下來,重新審視自己的生活節奏

如果你也感到 Burnout,請記得:

  • 別害怕,多分享:多和信任的朋友、家人分享自己的感受,有時換個角度,讓別人給建議,問題往往會迎刃而解。這樣能減輕壓力,也能讓你感受到被理解和支持。
  • 培養健康的生活習慣:保持運動、健康飲食和充足的睡眠,這些都是預防 Burnout 的好方法。像我一樣定期運動可以幫助釋放壓力,而多睡覺也很有效,有時一覺起來,心情就好多了!

最後,請記住,努力工作很重要,但適時的休息更是不能少的。

只有懂得休息,才能更好地迎接每一天的挑戰。

希望這篇文章有幫助到你,找到自己的平衡點,在努力工作的同時,也別忘了顧及身體、心裡的健康。


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2 Comments

  1. 好好休息一下,身心靈充飽電了再繼續邁進🔋會繼續支持你想做的事和陪伴你的!

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