我靠這 9 個好習慣，打造高效的個人品牌、自媒體事業【伊恩的創業筆記】

為什麼要養成好習慣？

經營自媒體就像是在創業一樣，不管你有沒有開公司，你自己就是一間公司。

在這種沒有老闆管、沒有主管跟妳說要做什麼的時候，決定要做什麼事，還有決定什麼事情不做，就是最重要的事情！

你必須要把時間花在最重要的事情上面，因為時間就是你最大的資產，而且它是有限的資源。

所以我們需要養成好習慣。

習慣並不是一種限制，它是大腦的一種運作機制，幫助我們不要耗損那麼多腦力，讓固定模式在背景運行，讓我們可以騰出更多大腦頻寬處理重要的決策。

這篇文章我會分享 9 個支撐我創業生活的習慣，希望也能幫到你！

習慣名稱	核心價值（為什麼要做？）	具體做法 / 小撇步
1. 早上不看手機	奪回早晨主導權，不被他人訊息干擾	處理完最重要的事再點開通訊軟體
2. 限制手機時間	避免 Doom Scrolling（無止盡滑動）焦慮	使用 Screenzen 並設定開 App 需等 5 秒
3. 不看電視新聞	過濾情緒噪音與錯誤資訊，保持心靈平靜	主動上網查資料，取代被動接收電視洗腦
4. 子彈筆記	人生作業系統，將思考「外化」降低腦壓	記錄靈感、追蹤進度，把雜事移出大腦
5. 先做最重要的事	運用能量管理，克服拖延本能	早上第一件事先「吃青蛙」，處理最難的任務
6. 充足睡眠	鞏固記憶、延長壽命的基礎投資	睡滿 8 小時，睡前做閱讀或拉筋等儀式
7. 每天運動	創業者最重要的資產是健康，有體力才有執行力	健身或打籃球，把運動排進固定日程
8. 每天閱讀	獲取最高濃度知識，節省摸索時間	每天至少讀 5 分鐘高品質書本
9. 畫畫	思考工具兼冥想，自媒體內容的靈感源頭	用畫畫釐清難題、記錄旅行，降低焦慮感

核心習慣：打造一個高效而且清楚的大腦

打造清楚大腦的核心在掌控資訊的輸入與過濾，和保護我們的專注力不被外界干擾，不要把注意力交給別人的訊息或社會的噪音。

首先是第一個習慣：

1. 📵 早上起床不看手機

你有沒有發現，自己每天早上起床第一件事情就是打開手機滑一下？

這對大腦真的不是好事。

我想跟你分享一個故事：

在 2022 年 7 月 21 號那天早上，我起床瞄了手機一眼，看到我在美國讀書時的寄宿家庭傳訊息給我，他們告訴我，我轟弟（Host Brother）兩個月後要結婚，想寄喜帖給我。

我當時超開心，覺得是回美國的好機會，就開始瘋狂查機票、查簽證。

但我那時還在當英文老師，公司不太可能給兩個月的假，最後被拒絕時我心裡真的很難過。

當天晚上寫子彈筆記時，我發現我早上那個很亂的心理狀態，讓我一整天心情都很不好，該做的事情也沒完成。

這讓我意識到，如果起床第一件事就是看別人的訊息，就等於把我決定自己要做的事情的優先順序拱手讓給了別人。

起床馬上看手機就是生產力殺手，最簡單的方式就是先做對自己最重要的事情，做完了再看手機。

2. 📱 限制手機的使用時間

滑手機滑到回過神來發現兩小時過去了，這種經驗大家應該都有。

英文有一個名詞叫做 Doomscrolling。

社群媒體的設計就是想要讓我們花更多時間在上面，不斷控制我們的心理。

我為了降低使用時間，試過非常多 App，最後發現一款叫做 Screenzen 的 App（這不是業配）。

它可以幫我限制社群媒體每天最多只能用半個小時，超過就鎖起來。

而且我還設定每次開啟 App 前都要等 5 秒。

不要小看這 5 秒造成的心理阻礙，當我無意識想點開 App 時，想到要等 5 秒，我就會覺得很麻煩然後放棄了。

這 5 秒幫我爭取了思考時間，我會問自己：「你為什麼現在想要開這個 App？」

這讓我的手機使用時間從每天 3 小時掉到 10 分鐘，從 FOMO（錯失恐懼）轉成了 JOMO（享受錯過）。

3. 📺 不看電視新聞

我認為電視新聞是最糟糕的資訊輸入來源。

首先是，電視新聞的正確性不值得相信，記者往往只了解片面資訊就開始寫文章，而觀眾通常沒有查證的能力。

尤其是大部分的電視臺並沒有一個好的、認真的審核機制，這會讓很多錯誤的資訊在電視上被播放出來，造成大眾的誤解，而且常常都是非常離譜的錯誤。

你可以參考我這裡舉的例子，這真的很誇張。

再來是，電視新聞的資訊往往都不重要。

媒體為了博眼球，只會報導吸睛的資訊，像是犯罪、暴力、色情或政治。

這些資訊對我們的生活到底有什麼用？

唯一的好處可能是知道在馬路上走時要小心點吧！

我們不會因為看電視新聞變得更有知識或更快樂，反而會讓焦慮感提升。

最後，電視新聞的資訊充滿主觀立場。

記者跟電視台的偏好影響很大，我們根本沒辦法判斷對錯。

Naval 說過，電視新聞最大的目的就是要讓人們感到憤怒與焦慮，因為這樣才有流量。

那我們為什麼要花時間讓他們操控情緒呢？

如果不看電視新聞，會怎樣？

老實說，好像真的不會怎樣，那為什麼要浪費時間看呢？

參考：〈不要看電視新聞：電視新聞的3大問題〉

生產力系統：從混亂到有序的執行力

生產力系統是確保我的事業穩定前進的架構，幫助我從焦慮的狀態轉成井然有序的行動。

4. 📓 子彈筆記

子彈筆記我真的在網路上分享太多太多了，因為它帶給我的改變實在是太大了！

這是我持續了五年的習慣（寫文章的當下是 2026 年）。

子彈筆記是我的「人生作業系統」。它幫我記錄靈感、追蹤進度與規劃人生。

如果 9 個習慣只能挑一個，我一定會選子彈筆記。

我們的大腦其實沒有想像中發達，記憶很容易被扭曲。

當我們把思考和記憶「外化」到工具上，可以有效降低大腦壓力，讓你不再焦慮。

我以前是一個像無頭蒼蠅一樣的焦慮上班族，後來透過子彈筆記，幫助我從一個像無頭蒼蠅般的焦慮上班族，變得生活井然有序。

我因此多出了時間經營斜槓事業，最後甚至能辭職創業，全職經營個人品牌。

📓 如果你也想學子彈筆記，可以從這裡開始

5. 🐸 起床後先做最重要的事

這跟前面起床不看手機是相呼應的。

人類大腦為了節省能源，傾向於去做簡單的事情，這會導致重要的事情一直被拖延。

我現在每天早上翻開子彈筆記，會先挑一件當天最重要的事情來做。

這就是很多人在說的「吃掉那隻青蛙（Eat the Frog）」。

只要這件事完成，後面的事情就算沒做好也沒關係。

如果你先做簡單的事，等到晚上才要做困難的任務，那時你已經沒體力也沒動力去完成了。

執行策略	核心目的	操作方法
子彈筆記	思考外化、降低焦慮	記錄靈感、追蹤進度、規劃人生
吃青蛙原則	能量管理、克服拖延	早上第一件事先處理當天最難的任務